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自転車の健康の効果。ウォーキング・ジョギング・サイクリング等は基礎代謝を上げ、ダイエット効果が向上します。

ウォーキング・ジョギングなどの他、サイクリングもお勧めの有酸素運動です。
1970年台私は関東地方に隣接する山間部から関東地方の
都市部に出てきました。

田舎では昔は自転車は、生活の一部で、
用事でよその家に行くとき、また10㎏-20㎏の荷物を載せて
運搬することなどを頻繫にやっていました。

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それにカルシウムは単体だと吸収されにくい成分なんです。

■厳選した成長サポート成分

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⇒「ボーンペップ」とは卵黄の中に含まれるペプチド。
骨の形成に必要な「カルシウム」と一緒に摂取することで吸収をサポートします!

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お子様の成長に必要なアミノ酸でサポートします!

母乳のチカラ「α-GPC」
⇒「α-GPC」とは母乳に含まれる成分で、体内の生命活動において
中心的にサポートする栄養成分。
大事な成長期の栄養をサポートします!

生きていくために重要「ビタミンB群」「ビタミンD」

⇒私たちが活動するために大切な「ビタミンB群」と骨を
作るサポートになる「ビタミンD」
成長には欠かせないビタミンを補って栄養サポート!

大事なミネラルとなる「マグネシウム」「鉄分」

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成長期に健康的な栄養をお届け!

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バランス良く栄養素を摂取可能なんです!

さ・ら・に、

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味は美味しいグレープフルーツ風味で飲みやすく、
牛乳嫌いなお子様にもジュース感覚でお飲み頂けます♪

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30代・40代・50代
便秘がちな方
お通じが良くない方

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ファンケルの「快腸サポート」には生きたビフィズス菌
BB536(B.longum)が含まれます。
ビフィズス菌BB536(B.longum)は、腸内環境を整え、
お通じを改善することが報告されています。

ファンケルだけの「生きた菌を胃酸から守る製法」を開発。
カプセル内に胃酸を入れないようにするだけでなく、
入っても中和することで、胃酸から生きたビフィズス菌を守ります。

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その当時、公営競輪場があり(近くでは立川でした)、細いタイヤを穿いた
自転車が一般道を走るのが見られました。  

その後、スポーツの色合いが加わって、ロードサイクリング用の
スポーツタイプの自転車が多く市販されています。

*** 昔は新陳代謝が良くなるからと、何と言われたか ?? ***

1970年以前、総代謝量、基礎代謝量のような言葉が使われる以前
新陳代謝をよくするということが言われました。

当時は庶民の健康に対する意識がまだ低く、食べ物が体に
取り入れられてから、体の機能を働かせて、老廃物が排出去れる
メカニズムを新陳代謝ちう言葉で表現しました。

その時から、新鮮な水を飲んで、新鮮な野菜、果物を摂り、
この新陳代謝の機能を向上させることの必要なことは言われました。

新陳代謝をよくするために、自家製の味噌、甘酒などを摂り、
質のよい水を多く飲んで、野菜、果物を摂り、元気に外で
体を動かすことは推奨されていました。


*** サイクリングの運動量は?? ***

自転車で走った時の消費エネルギーは??
30分ゆっくり走って138kcal
30分普通に走って220kcal

※ちなみに30分ジョギングして220kcal

自転車の方が楽に思えますが、意外にもジョギングと同じ程度です。

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ダイエット効果を活用するために、ウォーキング・ジョギング・
サイクリング等は基礎代謝を上げるためか活用されます。

それに、近年の研究では、太もも筋肉を十分に動かすと、
ホルモン(特に幸せホルモンセロトニン、積極性が出てくるドーパミンなど)
が分泌されるということが言われます。

適度な運動でひと汗かくことは精神的にも、健康を維持向上させます。

消費エネルギー (消費カロリー) というのは、
その時に消費されるカロリーであり、
それだけカロリーが消費されれば不要な脂肪が蓄積されないのです。

しかし、ダイエット効果はそれだけの問題ではなく、
太ももなどの筋肉が付きエネルギーをたくさん使う体になる
・・(=代謝の良い体になる)・・という効果も持ちます。

消費エネルギー (消費カロリー)が多い状況を持続することは、
その日 (その時) に消費されるカロリーに注目した短期的な効果だけではなく、
基礎代謝が上がって太りにくい体を作るという中長期的な効果があり、
むしろ、そちらの方が意味が大きいのです。

*** 基礎代謝とは ***

** このブログでも基礎代謝を上げることが、ダイエットを
         効果的に実践する方法という記事を載せています。 **

基礎代謝とは : 何もしなくても (運動など負荷がかかる事をしていなくても)
体内の細胞が活動したり、体温が発生したり、内臓が働いたりすることによって
自然に行なわれるエネルギー消費活動です。

そのため筋肉量が多い人は何もしていない時でも、たくさんの糖を筋肉内に溜め込み、
たくさんのエネルギーを使うため、糖が脂肪に変わり蓄積される量が減ります。

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走るのは疲れる! 歩くのはゴメンだ! という人には
自転車による運動をお勧めします。


( 自転車の画像 )
自転車題

( スポーツ用自転車の画像 )
マウンテンバイク題

*** それでは自転車で健康効果を上げるための方法 ***

どのような自転車を使って、どのようにサイクリングするか ??
そしてサイクリングすることで健康効果が出るメカニズムは ??

** 自転車の種類 贅沢は不要です。動けば良いのです **

● ママチャリでも十分OKです
● 1日 3km-5kmの距離を、時速15km/h-20km/hで走る事がおすすめです。

週2-3回程度でも、基礎代謝を上げる効果があるそうです。

自転車をこぐ足の運動 (関節の曲げ伸ばし) は
リンパの流れをよくするため、むくみの解消にもなります。

また関節への負担も少ないですから、関節が気になる人は
ウォーキング・ジョギングよりも自転車による運動が良いかと思います。

行程5㎞ほどのサイクリングコースがあればよいのですが、
一般道、山間部の人通りが少ない道があれば、
サイクリングコースとしては活できます。 

近所にそういうコースがあるかどうか、探してみて下さい。

近年は地方自治体でも、地域社会のインフラに投資しており、
丘陵に通したコース、親水公園、中小河川に沿ったコースなど
各地に小規模のサイクリングコースを見ることができます。

( サイクリングロード )
saikurinngu題ロード00

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近年は美容と健康・ダイエット、そして環境(エコ)の観点から、
自転車ブームとなっているようですね。

そして今、そんな自転車が災害時の便利な乗り物としても、
注目されています。自転車は人力で、かなりのスピードで
かなりの距離を移動できます。

今回の地震・ガソリン不足・停電といった経験を生かし、
今後の防災対策と美容・健康・ダイエットを兼ねて
一台持っておくのも良いかもしれませんね。

ダイエットを考えた場合、自転車に乗った時の消費カロリーは、
(自転車の速度や風向きや本人の体重にもよりますが)
1時間で約200カロリー~400カロリーだそうです。

ゆっくり走ればウォーキングと同じぐらい、
時速20kmで走ればジョギングと同じ程度の消費カロリーだそうです。 

ウォーキングやジョギングと同程度なら、
歩いたり走ったりするのは苦手という人には最適ですね。

疲労感も少なく、全身をほど良く使うため、
美容・健康・ダイエットにとって無理のない運動法として
人気が高まっているようです。

*** 特殊な自転車 ***

上り坂や向かい風も楽々の電動アシスト自転車。 
これも近年バッテリーの性能が上がっているため、
安心して乗れることから人気が高まっているようです。

(重さは20kgから25kgが主流)


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