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”主治医が見つかる診療所” 2018年一回目の放送でした。健康的に生活するための10か条の心がけご紹介です。

20:48 2018/07/01 
”主治医が見つかる診療所” 16:41 2018/06/30  
2018年一回目の放送でした。
健康的に生活するための10か条の心がけご紹介です。 

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     ( 緑茶 )
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熊谷直美さん(女優47歳)外のゲスト出演です。
1つ目: (上山先生)ワンアップ、ツウダウンの提唱です。日常の活動、運動に
上げ下げの体の動きを取り入れましょう。ゆっくりリズムを確認しながら動きます。
筋肉がつくため、基礎代謝エネルギー消費も増えます。
2つ目: 我々日本人は座っていることが世界一多いです。日常の動作の
一つに立ち上がることを入れましょう。例えば電話するときは立って話しましょう、
たとえ3分でも立つことが良いのです。
またリモコンを機器の傍に置きましょう。
使うときは機器のところまで歩きます。
3つ目: 緑茶を毎日飲みましょう、カテキン、ポリフェノールが脂肪の吸収を抑えます。
この時茶葉は3gを熱湯で淹れます、熱湯の方がカテキンが良く出ます。
4つ目: 食事中良く噛みましょう、減量に良いです、食べ物の大きさを1/4にすると
良く噛みます、丸呑みしなくなります。30回/一口くらいが良いです。
”もしもし亀よ亀さんよ+++:”の一節ほど噛めば良いのです。
5つ目: 認知症予防のため歩く歩幅を広くし腕を後ろに引きます。
もう一つは速歩きです、速歩きのやり方は肘を後ろに振ることです。
6つ目: 腰痛クリニックの先生が勧める方法で、前にキックとお尻にキックです。
仰向け、うつ伏せで太ももの前後の筋肉をストレッチします。
7つ目: おしっこトラブル防止のため、お尻の穴を締めるストレッチです。
インナーマッスルの骨盤底筋を鍛えます。朝晩2回、また歯を磨くとき、
お皿を洗うときなどにも出来ます。

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整体08.jpg

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インナーマッスルは「深さ」を意味し、体幹は「場所」を意味しています。
体幹には、インナーマッスルはもちろん含まれていますが、
アウターマッスル(表層筋)も含まれているのです。
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8つ目: お酒を飲むときトマトを食べることです。トマトの成分が(リコピンでないもの)
がアセトアルデヒド(通常肝臓で分解され処理される)を分解する手助けをします。
9つ目: 老化が進むAGE(糖化物質、糖とたんぱく質が結合したもの)を防ぐ
植物エキスを摂ることです。九条ネギなど(薬味に使う細いネギ)を20g/一日
摂取することです。
10つ目: これは”主治医の見つかる診療所”を試聴することです、この番組は一回あたり
平均で3つの役立つキーワードが放送されます。昨年の放送は44回でしたので、
44 x 3個 = 132個の有用な項目が放送されました。
これを試聴すればよいことは一目瞭然です。
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