毎日を超活動的に生活して、夢をかなえる生活習慣。運動を取り入れて、快適生活を手に入れる方法。
- 2019/01/13
- 14:20
「 夢をつかむためにするべきこと 」について
今回は２０００年代後半にIT関連のサラリーマンを２０代で
脱サラして、その後１０年で、ネット関連のコンサルタントをして、
凄く成功した人の、書いたもの、メルマガを頂いたことなどから
「夢をつかむ」、「成功するため」に毎日の生活の中で、
心がけることについて書いてみます。
”凄い成功の内容は、近年１０間、年収が数千万円を超えています”
それもコンサルタントですからほとんど個人です。
現在では、IT関連、ネット関連の業界で、
個人事業をしている人では、このケースは珍しくありません。
私もこれに凄い魅力を感じました。
私がこれらの事柄を知ったキッカケは、
３０年以上携わった電子機器の
ハードウエア―関連のソフト制作が、若い人が参入で減って
家でネットを調べることになったためです。
そして私自身は、事業らしきこと経験がなくて、サラリーマン、
退職後はパートで働いたという経歴です。
そこでその人が、成功するために実行した何点かの心構えを、
私の日常の生活に照らして、どうしたらよいのかをまとめます。
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（ 運動について画像、エクササイズ、トレーニング ）
＊＊＊ 基本的な心構え」＊＊＊
＊＊ 健康管理をキチンとすること。
健康管理が出来るようになれば、毎日、朝から晩まで
アクティブに活動できるようになり、
目標も計画通りにどんどん達成できるようになりますので、
ぜひご活用ください。
それでは、さっそく健康管理の方法をお伝えします。
本質的なことは、とてもシンプルなので、とても簡単です。
１ 栄養の採り方
２ 基礎体力の維持方法
３ 睡眠の採り方
今健康に関する情報は氾濫しています。
その中には、自分の信条、好みに合わなくて、
実行できないことも多くあります。
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＊＊＊ 基礎体力の維持方法 運動のことです ＊＊＊
＊＊ 運動というと私たちは
戦後の教育を受けた私たちは体育という教科を受けました。
小学校から体育を受け運動会で地域と交流しました。
高校でも大学でも体育の単位がありました。
しかし、高度成長期になっても体つくりのための
運動を続けられた人はわずかだと思います。
１９９０年台になり、フィットネスなど、
成人の体力増強の施設が増えて注目されるようになりました。
＊＊ 無理なくできる体力アップ運動法
今日は、無理せず楽しく続けられる
体力アップ運動法について、お伝えします。
定期的に運動して体力がつけば、
毎日快適に活動できるようになりますので、
ぜひご期待ください。
まず、体力がつけば快適に暮らせると言うことは
誰でも知っている常識だと思います。
しかしながら、そんなことはわかっていても
定期的に運動して、体力を維持している人は
あまり多くありません。
＊＊＊ 多くの日本人が運動不足になった原因は ？？
なぜ、多くの日本人が運動不足になってしまったのか
考えてみました。
日本の運動教育に問題があることが考えられました。
今の教育で教科やクラブ活動で行う運動は、集団生活での
協調性や、仲間の人とのコミュニケーションや、
統制の方法などは学べても、
社会で効率的に仕事をしていく上で、必要な基礎体力を
作ることは学んでいません。
学校や家庭でも基礎体力をつける運動の
やり方を教わることがほとんどありません。
準備運動やエクササイズが必要な理由、
走るときのペースなど方法の理論を、
学ぶ機会は非常に少なくなっています。
このように基本的な知識のない状況なのですが
無理やり運動をさせられるので、
球技では怪我をしたり、
持久走では疲れてヘトヘトになったりします。
その結果、みんな運動が嫌いになってしまいます。
そして、運動に対して
マイナスのイメージばかり連想されるようになるので
運動をしなくなってしまうのです。
しかし、そもそも適度な運動することは
体にとって快適なことなので、
正しい運動方法を知ることで、
楽しく運動できるようになります。
実際に定期的に運動している人は
運動をやっているときがとても楽しく、
運動したくてしょうがないという人だらけです。
＊＊＊ 楽しく体力をつけられるような運動 ＊＊＊
そこで、正しい運動方法について説明いたします。
３つのステップがありますので
１つずつ順番に説明いたします。
運動をする際には、セットにして順番に行います。
＊＊ １つ目はエクササイズです。
運動する前にはエクササイズを行う必要があります。
運動する前にきちんと行えば、
体を柔軟にするだけではなく、
続けて行う運動の効果も高めます。
とりあえずは学生時代に教わった方法からで
写真やイラストがあったほうがわかりやすいので、
本を買って見てみるか
フィットネスで学ぶことをお勧めします。
なお、エクササイズは、
最低１０分くらい行う事をオススメします。
そして、筋肉を使って運動をすると、特に太ももの筋肉は
積極的に動きたくなるホルモン、そして幸せ、満足を感じる
ホルモンが分泌されます。
これにより精神的な健康を得ることもできます。
＊＊ ２つ目は有酸素の運動です。
これは、脂肪をエネルギーとして消費する運動方法です。
有酸素の運動を行えば
長時間でも疲れないように運動することができます。
有酸素運動の具体的な方法としては、
まず最大心拍数の５０％位の心拍数で
１０分〜１５分運動（ジョギングかサイクリング）します。
その後６５〜８５％位の心拍数で
最低２０分以上なるべく長く運動します。
自分の最大心拍数は、通常２２０引く自分の年齢で算出できます。
運動している最中の最大心拍数は
ハートレートモニターで測定することができます。
６５％以上の状態を３０分以上続けると
体脂肪が燃焼されるだけでなく、体力（持久力）がつきます。
この有酸素の運動を、出来れば週に３回位行います。
３回は難しかったとして
週に１回でもかなり持久力をアップさせることが出来ます。
これの日常生活でできる方法、集合住宅の階段の上り下り、
近くのコンビニへの自転車での買い物でも良いのです。
＊＊ ３つ目は筋力トレーニングです。
筋力をつければ、思ったように体を動かせるようになります。
フィットネスクラブやトレーニングジムに
行くことができるのであれば、
そこにあるマシンを使えば効率的にトレーニングできます。
行くことができないのであれば、
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをするといいと思います。
そして、定期的に行うようになったら
毎回少しずつ負荷を増やしていく必要があります。
いつも同じ回数や重さで行っていたのでは、
筋力は増えませんので、回数と重さを増やしていきます。
筋力を維持したいだけなのであれば、同じ回数と重さで十分です。
この運動の手軽な方法は、３㎏と４㎏のダンベル二つを
購入して、足ふみ運動、腰、肩、太ももなどを、
ダンベルを振りながらストレッチするなどです。
それに、握力をつけるグッズ、肩筋肉を鍛えるばね式のグッズ
腹筋を鍛える器具など、手軽なもので十分なのです。
＊＊＊ これらの３つの運動をセットで定期的に行う ＊＊＊
これら、ストレッチ、有酸素の運動、筋力トレーニング という
３つの運動方法をセットにして定期的に行えば、
よりいっそう活力に満ちた生活ができるようになります。
ちょっと実行するだけで、生活が体力的にまた、
精神的に大きく変わりますので、
ぜひ生活の一部に取り入れてみる事をお勧めします。
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しかし、今回ご紹介するものは、
簡単に実践できて、劇的に効果のあるものですので、
ぜひ続けてみてください。
きっと「夢をつかむ」ことへ向けて、効率アップの
手助けになります。
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