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毎日を超活動的に生活して、夢をかなえる生活習慣。運動を取り入れて、快適生活を手に入れる方法。

「 夢をつかむためにするべきこと 」について

今回は2000年代後半にIT関連のサラリーマンを20代で
脱サラして、その後10年で、ネット関連のコンサルタントをして、
凄く成功した人の、書いたもの、メルマガを頂いたことなどから
「夢をつかむ」、「成功するため」に毎日の生活の中で、
心がけることについて書いてみます。

”凄い成功の内容は、近年10間、年収が数千万円を超えています”
それもコンサルタントですからほとんど個人です。

現在では、IT関連、ネット関連の業界で、
個人事業をしている人では、このケースは珍しくありません。

私もこれに凄い魅力を感じました。

私がこれらの事柄を知ったキッカケは、
30年以上携わった電子機器の
ハードウエア―関連のソフト制作が、若い人が参入で減って
家でネットを調べることになったためです。

そして私自身は、事業らしきこと経験がなくて、サラリーマン、
退職後はパートで働いたという経歴です。

そこでその人が、成功するために実行した何点かの心構えを、
私の日常の生活に照らして、どうしたらよいのかをまとめます。

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(  運動について画像、エクササイズ、トレーニング )

zzaxx題


*** 基本的な心構え」***

** 健康管理をキチンとすること。

健康管理が出来るようになれば、毎日、朝から晩まで
アクティブに活動できるようになり、
目標も計画通りにどんどん達成できるようになりますので、
ぜひご活用ください。

それでは、さっそく健康管理の方法をお伝えします。
本質的なことは、とてもシンプルなので、とても簡単です。

1 栄養の採り方

2 基礎体力の維持方法

3 睡眠の採り方

今健康に関する情報は氾濫しています。
その中には、自分の信条、好みに合わなくて、
実行できないことも多くあります。


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*** 基礎体力の維持方法 運動のことです ***

** 運動というと私たちは

戦後の教育を受けた私たちは体育という教科を受けました。
小学校から体育を受け運動会で地域と交流しました。

高校でも大学でも体育の単位がありました。

しかし、高度成長期になっても体つくりのための
運動を続けられた人はわずかだと思います。

1990年台になり、フィットネスなど、
成人の体力増強の施設が増えて注目されるようになりました。

** 無理なくできる体力アップ運動法

今日は、無理せず楽しく続けられる
体力アップ運動法について、お伝えします。

定期的に運動して体力がつけば、
毎日快適に活動できるようになりますので、
ぜひご期待ください。

まず、体力がつけば快適に暮らせると言うことは

誰でも知っている常識だと思います。

しかしながら、そんなことはわかっていても

定期的に運動して、体力を維持している人は
あまり多くありません。

*** 多くの日本人が運動不足になった原因は ??

なぜ、多くの日本人が運動不足になってしまったのか
考えてみました。

日本の運動教育に問題があることが考えられました。
今の教育で教科やクラブ活動で行う運動は、集団生活での
協調性や、仲間の人とのコミュニケーションや、
統制の方法などは学べても、
社会で効率的に仕事をしていく上で、必要な基礎体力を
作ることは学んでいません。

学校や家庭でも基礎体力をつける運動の
やり方を教わることがほとんどありません。

準備運動やエクササイズが必要な理由、
走るときのペースなど方法の理論を、
学ぶ機会は非常に少なくなっています。

このように基本的な知識のない状況なのですが
無理やり運動をさせられるので、
球技では怪我をしたり、
持久走では疲れてヘトヘトになったりします。

その結果、みんな運動が嫌いになってしまいます。
そして、運動に対して
マイナスのイメージばかり連想されるようになるので
運動をしなくなってしまうのです。

しかし、そもそも適度な運動することは
体にとって快適なことなので、
正しい運動方法を知ることで、
楽しく運動できるようになります。

実際に定期的に運動している人は
運動をやっているときがとても楽しく、
運動したくてしょうがないという人だらけです。

*** 楽しく体力をつけられるような運動 ***

そこで、正しい運動方法について説明いたします。

3つのステップがありますので
1つずつ順番に説明いたします。

運動をする際には、セットにして順番に行います。

** 1つ目はエクササイズです。

運動する前にはエクササイズを行う必要があります。
運動する前にきちんと行えば、
体を柔軟にするだけではなく、
続けて行う運動の効果も高めます。

とりあえずは学生時代に教わった方法からで
写真やイラストがあったほうがわかりやすいので、
本を買って見てみるか
フィットネスで学ぶことをお勧めします。

なお、エクササイズは、
最低10分くらい行う事をオススメします。

そして、筋肉を使って運動をすると、特に太ももの筋肉は
積極的に動きたくなるホルモン、そして幸せ、満足を感じる
ホルモンが分泌されます。

これにより精神的な健康を得ることもできます。

** 2つ目は有酸素の運動です。

これは、脂肪をエネルギーとして消費する運動方法です。
有酸素の運動を行えば
長時間でも疲れないように運動することができます。

有酸素運動の具体的な方法としては、

まず最大心拍数の50%位の心拍数で
10分〜15分運動(ジョギングかサイクリング)します。

その後65〜85%位の心拍数で
最低20分以上なるべく長く運動します。

自分の最大心拍数は、通常220引く自分の年齢で算出できます。

運動している最中の最大心拍数は
ハートレートモニターで測定することができます。

65%以上の状態を30分以上続けると
体脂肪が燃焼されるだけでなく、体力(持久力)がつきます。

この有酸素の運動を、出来れば週に3回位行います。

3回は難しかったとして
週に1回でもかなり持久力をアップさせることが出来ます。

これの日常生活でできる方法、集合住宅の階段の上り下り、
近くのコンビニへの自転車での買い物でも良いのです。

** 3つ目は筋力トレーニングです。

筋力をつければ、思ったように体を動かせるようになります。

フィットネスクラブやトレーニングジムに
行くことができるのであれば、
そこにあるマシンを使えば効率的にトレーニングできます。

行くことができないのであれば、
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをするといいと思います。

そして、定期的に行うようになったら
毎回少しずつ負荷を増やしていく必要があります。

いつも同じ回数や重さで行っていたのでは、
筋力は増えませんので、回数と重さを増やしていきます。
筋力を維持したいだけなのであれば、同じ回数と重さで十分です。

この運動の手軽な方法は、3㎏と4㎏のダンベル二つを
購入して、足ふみ運動、腰、肩、太ももなどを、
ダンベルを振りながらストレッチするなどです。

それに、握力をつけるグッズ、肩筋肉を鍛えるばね式のグッズ
腹筋を鍛える器具など、手軽なもので十分なのです。

*** これらの3つの運動をセットで定期的に行う ***

これら、ストレッチ、有酸素の運動、筋力トレーニング という
3つの運動方法をセットにして定期的に行えば、
よりいっそう活力に満ちた生活ができるようになります。

ちょっと実行するだけで、生活が体力的にまた、
精神的に大きく変わりますので、
ぜひ生活の一部に取り入れてみる事をお勧めします。

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しかし、今回ご紹介するものは、
簡単に実践できて、劇的に効果のあるものですので、
ぜひ続けてみてください。

きっと「夢をつかむ」ことへ向けて、効率アップの
手助けになります。

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