毎日を超活動的に生活して、夢をかなえる生活習慣。運動を取り入れて、快適生活を手に入れる方法。
- 2019/01/13
- 14:20
「 夢をつかむためにするべきこと 」について
今回は2000年代後半にIT関連のサラリーマンを20代で
脱サラして、その後10年で、ネット関連のコンサルタントをして、
凄く成功した人の、書いたもの、メルマガを頂いたことなどから
「夢をつかむ」、「成功するため」に毎日の生活の中で、
心がけることについて書いてみます。
”凄い成功の内容は、近年10間、年収が数千万円を超えています”
それもコンサルタントですからほとんど個人です。
現在では、IT関連、ネット関連の業界で、
個人事業をしている人では、このケースは珍しくありません。
私もこれに凄い魅力を感じました。
私がこれらの事柄を知ったキッカケは、
30年以上携わった電子機器の
ハードウエア―関連のソフト制作が、若い人が参入で減って
家でネットを調べることになったためです。
そして私自身は、事業らしきこと経験がなくて、サラリーマン、
退職後はパートで働いたという経歴です。
そこでその人が、成功するために実行した何点かの心構えを、
私の日常の生活に照らして、どうしたらよいのかをまとめます。
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( 運動について画像、エクササイズ、トレーニング )
*** 基本的な心構え」***
** 健康管理をキチンとすること。
健康管理が出来るようになれば、毎日、朝から晩まで
アクティブに活動できるようになり、
目標も計画通りにどんどん達成できるようになりますので、
ぜひご活用ください。
それでは、さっそく健康管理の方法をお伝えします。
本質的なことは、とてもシンプルなので、とても簡単です。
1 栄養の採り方
2 基礎体力の維持方法
3 睡眠の採り方
今健康に関する情報は氾濫しています。
その中には、自分の信条、好みに合わなくて、
実行できないことも多くあります。
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*** 基礎体力の維持方法 運動のことです ***
** 運動というと私たちは
戦後の教育を受けた私たちは体育という教科を受けました。
小学校から体育を受け運動会で地域と交流しました。
高校でも大学でも体育の単位がありました。
しかし、高度成長期になっても体つくりのための
運動を続けられた人はわずかだと思います。
1990年台になり、フィットネスなど、
成人の体力増強の施設が増えて注目されるようになりました。
** 無理なくできる体力アップ運動法
今日は、無理せず楽しく続けられる
体力アップ運動法について、お伝えします。
定期的に運動して体力がつけば、
毎日快適に活動できるようになりますので、
ぜひご期待ください。
まず、体力がつけば快適に暮らせると言うことは
誰でも知っている常識だと思います。
しかしながら、そんなことはわかっていても
定期的に運動して、体力を維持している人は
あまり多くありません。
*** 多くの日本人が運動不足になった原因は ??
なぜ、多くの日本人が運動不足になってしまったのか
考えてみました。
日本の運動教育に問題があることが考えられました。
今の教育で教科やクラブ活動で行う運動は、集団生活での
協調性や、仲間の人とのコミュニケーションや、
統制の方法などは学べても、
社会で効率的に仕事をしていく上で、必要な基礎体力を
作ることは学んでいません。
学校や家庭でも基礎体力をつける運動の
やり方を教わることがほとんどありません。
準備運動やエクササイズが必要な理由、
走るときのペースなど方法の理論を、
学ぶ機会は非常に少なくなっています。
このように基本的な知識のない状況なのですが
無理やり運動をさせられるので、
球技では怪我をしたり、
持久走では疲れてヘトヘトになったりします。
その結果、みんな運動が嫌いになってしまいます。
そして、運動に対して
マイナスのイメージばかり連想されるようになるので
運動をしなくなってしまうのです。
しかし、そもそも適度な運動することは
体にとって快適なことなので、
正しい運動方法を知ることで、
楽しく運動できるようになります。
実際に定期的に運動している人は
運動をやっているときがとても楽しく、
運動したくてしょうがないという人だらけです。
*** 楽しく体力をつけられるような運動 ***
そこで、正しい運動方法について説明いたします。
3つのステップがありますので
1つずつ順番に説明いたします。
運動をする際には、セットにして順番に行います。
** 1つ目はエクササイズです。
運動する前にはエクササイズを行う必要があります。
運動する前にきちんと行えば、
体を柔軟にするだけではなく、
続けて行う運動の効果も高めます。
とりあえずは学生時代に教わった方法からで
写真やイラストがあったほうがわかりやすいので、
本を買って見てみるか
フィットネスで学ぶことをお勧めします。
なお、エクササイズは、
最低10分くらい行う事をオススメします。
そして、筋肉を使って運動をすると、特に太ももの筋肉は
積極的に動きたくなるホルモン、そして幸せ、満足を感じる
ホルモンが分泌されます。
これにより精神的な健康を得ることもできます。
** 2つ目は有酸素の運動です。
これは、脂肪をエネルギーとして消費する運動方法です。
有酸素の運動を行えば
長時間でも疲れないように運動することができます。
有酸素運動の具体的な方法としては、
まず最大心拍数の50%位の心拍数で
10分〜15分運動(ジョギングかサイクリング)します。
その後65〜85%位の心拍数で
最低20分以上なるべく長く運動します。
自分の最大心拍数は、通常220引く自分の年齢で算出できます。
運動している最中の最大心拍数は
ハートレートモニターで測定することができます。
65%以上の状態を30分以上続けると
体脂肪が燃焼されるだけでなく、体力(持久力)がつきます。
この有酸素の運動を、出来れば週に3回位行います。
3回は難しかったとして
週に1回でもかなり持久力をアップさせることが出来ます。
これの日常生活でできる方法、集合住宅の階段の上り下り、
近くのコンビニへの自転車での買い物でも良いのです。
** 3つ目は筋力トレーニングです。
筋力をつければ、思ったように体を動かせるようになります。
フィットネスクラブやトレーニングジムに
行くことができるのであれば、
そこにあるマシンを使えば効率的にトレーニングできます。
行くことができないのであれば、
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをするといいと思います。
そして、定期的に行うようになったら
毎回少しずつ負荷を増やしていく必要があります。
いつも同じ回数や重さで行っていたのでは、
筋力は増えませんので、回数と重さを増やしていきます。
筋力を維持したいだけなのであれば、同じ回数と重さで十分です。
この運動の手軽な方法は、3㎏と4㎏のダンベル二つを
購入して、足ふみ運動、腰、肩、太ももなどを、
ダンベルを振りながらストレッチするなどです。
それに、握力をつけるグッズ、肩筋肉を鍛えるばね式のグッズ
腹筋を鍛える器具など、手軽なもので十分なのです。
*** これらの3つの運動をセットで定期的に行う ***
これら、ストレッチ、有酸素の運動、筋力トレーニング という
3つの運動方法をセットにして定期的に行えば、
よりいっそう活力に満ちた生活ができるようになります。
ちょっと実行するだけで、生活が体力的にまた、
精神的に大きく変わりますので、
ぜひ生活の一部に取り入れてみる事をお勧めします。
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しかし、今回ご紹介するものは、
簡単に実践できて、劇的に効果のあるものですので、
ぜひ続けてみてください。
きっと「夢をつかむ」ことへ向けて、効率アップの
手助けになります。
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