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自律神経は、呼吸器や消化器、循環器など体の重要な臓器を制御します。バランスを保つことが大切です。

自律神経は、呼吸器や消化器、循環器など
私たちの体に欠かせない働きを
調整するのに不可欠なものであり、
休むことなく働き続けている神経です。

主に日中に活発になる交感神経と、
夜間に活発となる副交感神経の
ふたつがありますが、
これらのバランスが崩れてしまうと、
体に様々な不調をもたらすようになります。

自律神経の働きを乱す原因として
まず挙げられるのは、ストレスです。

仕事の疲れ、人間関係のストレスなど、
精神的もしくは身体的ストレスが
過剰になることで自律神経のバランスが
乱れてしまうことがあります。

また、不規則な生活も良くありません。
不規則な食生活や睡眠の乱れを
続けてしまうと、自律神経の乱れに
繋がることがあります。

そして、このような状態が続いてしまうと、
メニエール病や自律神経失調症、
神経性胃炎や過敏性腸症候群、
過呼吸症候群などといった疾患に
繋がる恐れもあるため、注意が必要です。

そこで、こういった症状を予防するためにも、
自律神経を鍛えることが大切となります。

ここでは、その方法について紹介します。

1、適度な運動をすること。

ストレス解消や精神的な充足感を得るためにも、
適度な運動を行うことは効果的です。

定期的な運動は生活のリズムを
整えるのにも効果を発揮することから、
自律神経のバランスを整え、
様々な症状を予防するのにも役立ちます。

ウォーキングなど日常に取り入れやすい
簡単なもので十分です。

運動習慣を身につけるようにすることは
このほかの、生活習慣病などを
避けるためにも良いことです。

2、朝日を浴びること。

生活習慣の乱れを正すのに、
朝日を浴びることは効果的とされています。

狂ってしまった体内時計を
修正することができるためです。

朝日を肌に感じることで体温や
血圧が上昇するため、
体が活発になり活動モードに
切り替えることができます。

また、朝日を浴びてからおよそ
14時間後くらいに眠気が
来るような体のリズムになっているため、
規則正しい生活を送るのに効果的です。

3、腹式呼吸を心がけること。

腹式呼吸によって、自律神経を
コントロールすることができます。

この働きを応用したものに、
うつ状態を回避するため、
瞑想をする時間を毎日10分摂ることが
良いと言われます。

この時意識は呼吸だけに集中します。

一般的に、息を吸うことは動く
神経である交感神経の働きであり、
息を吐くことは休む神経である
副交感神経の働きとなります。

そのため、呼吸を整えることで
意識的にリラックスすることができるのです。

全身の力を抜くようにしながら
腹式呼吸を繰り返すことで
リラックス状態を作り出し、
自律神経を整えるようにしてみると
良いでしょう。

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** ここから自律神経のバランスの異常で
     起こる障害の一つ耳鳴りについて説明します。

耳鳴りは加齢による老化やストレス、
血流が悪いなどが原因でおこる場合があります。

耳鳴りの要因が、加齢や、精神的なストレス、
血行不良などの場合は、
サプリメントが効果を発揮します。

もしも、耳鳴りが起きている理由が、
血液の流れが悪くなっていることにあるなら、
天然素材で対策を講じることができます。

耳鳴りを軽減させたい時には、赤ブドウの葉、
オリーブの葉、当帰葉等からの
抽出成分が有効です。

赤ブドウに含まれているポリフェノールは
老化に効果がある成分として有名です。

オリーブの葉も、サプリメントでは
よく登場する植物です。加齢で体が
老いないように働きかけてくれるという成分です。

当帰葉は血流をよくする効果が
期待できる成分が含まれおり、
多くの人に利用されています。

蜂の子サプリメントにも、ビタミンや
亜鉛などの栄養が豊富に含有されているため、
耳鳴りに有効だと言われています。

病院で処方された薬を飲みながら、
サプリメントを飲むこともできます。

サプリメントは薬ではないので、
食品と見なして摂取することができます。

どういった栄養素が必要かを検討した上で、
飲むべきサプリメントを選ぶようにしてください。

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** ここから自律神経なバランスを整える東洋医学的な方法
         ツボの効能を生かした方法を説明します。

内臓の動きや血液の流れ、
血圧、酸素や栄養を体全体に行き渡らせること、
老廃物の排出などは意思ではなく
自律神経がコントロールしています。

そして自律神経は交感神経と
副交感神経の二つがあり、
興奮したり緊張したりする状態を交感神経、
落ち着いている、リラックスした状態を
副交感神経と呼び、この全く正反対の二つの働きが
バランスを取ることで心身の安定に繋がるのです。

しかしストレスや内分泌疾患などにより
このバランスが乱れると、
多くの人が悩む心身の不調を
引き起こしてしまいます。

リラックスしているはずなのに動悸や発汗、
めまい、吐き気、耳鳴りなどの症状が現れると、
それは自律神経失調症である可能性もあります。

自律神経を整えるために
一番大切なのは休養です。

原因となるストレスをなくす必要があるため、
環境を変えることはとても重要です。

仕事が原因である場合は
簡単に休むことは出来ないという人が
ほとんどだと思いますが、
しっかりと休息しなければ悪化する一方で
最悪うつ病を発症してしまう
可能性もあるのです。

普段からあまりストレスを溜めないよう
リフレッシュ方法を見つけておくのも
いいかもしれません。

また自宅で手軽に今すぐできる
自律神経のバランスを整える
東洋医学を応用したツボ
というものもあります。

手のひらのほぼ中央にある「心包区」
というツボは、緊張状態の心臓と
交感神経をリラックスさせる
効果があるとされています。

このツボを押す際のコツとしては、
息を吐きながら親指で少し強めに
3秒間押し込むように刺激します。

両手のツボを何回か押すことを
繰り返すのがより効果的なようです。

手の場合は外出先でも気軽に
押すことが出来ますが、「心包区」
は足の裏の中央にもあるため
自宅でテレビを観ながら
刺激するのもお勧めです。

指と指の間の甲側にも
自律神経を整える「指間穴」という
ツボがあります。

これも手と足の両方ともあり、
親指と中指のなどで摘むように
刺激しましょう。

足の親指には頭をスッキリさせる
効果のあるツボがあるので、
指先に向かって押し出すように刺激すると
脳の血流が改善し
頭の重い感じが軽減されます。

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