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血液検査の時朝ご飯を抜きます、空腹時血糖値を下げる食事内容と生活習慣!!

空腹時に血糖値が上がっていた時は
4つの原因が考えられます。

両親のどっちかが
肥満体質だった場合は、
血糖値が高いのは
遺伝体質と見ていいです。

おそらく、中性脂肪が体内に
溜まりやすい体質と想定されます。

他にも、本人も肥満である確率が
高い事から、体内にインスリンの
分泌量が不足しているのが
高血糖の原因と言えます。

対策としては、程よくに運動をする、
よく噛んで食べるなどが挙げられます。

定期的3kmほど散歩をする
暮らしをすれば、空腹時の
血糖値を引き下げてくれます。

あと、肥満のきっかけには
早食いも絡んでいるので、
ゆったりと食べる暮らしをしましょう。

ご飯ではなく食パンを
食べるようにするのも良い方法です。

食パンは耳のところが若干硬い事から、
噛んで食べる必要があります。

なので、量を多く食べられないため、
肥満対策になります。

食パンを食べるとき
チョコやジャム類は高カロリーですので、
何も付けずに食べるといいです。

一例を挙げれば職場の
人間関連にいつも悩んでいて、
仕事に行くのが嫌だと
感じていたとします。

その時は、空腹時に血糖値を
計ると日頃よりも上昇している
ことがあります。

ストレスを感じている時は、
脳がいつも活動的になっている事から、
全身の筋肉がいつでも、どうにでも
動かせる状況です。

筋肉を動かすには、体内を動かす
源であるブドウ糖を準備する
必要が生じます。

それ故、血糖値が上昇していても
不思議ではないです。

対策は人間関係をどうにか修復して、
悩実をなくする事です。

喫煙は脳の交感神経を刺激するので、
血糖値を高くしてインスリンの活動を
鈍くさせる要因になります。

煙草を吸わない人よりも
糖尿病になりやすいため、
出来るだけ吸わないようにした
ほうが賢明です。

禁煙を開始した時は、
非常に口が寂しいと感じます。

ガムを噛むようにすれば良いのです。

暴飲暴食も血糖値を上げるきっかけです。

血糖値はいろいろ飲食すると、
その摂取した物の糖質の量に
影響されるため、
糖質を摂り過ぎるとインスリンの
分泌が間に合いません。

特に糖質がふんだんに
内蔵されている炭水化物や
脂質が豊富な肉類は、
カロリーの摂り過ぎにつながり、
血糖値を高める結果に
なりやすいのです。

野菜も共に摂取していれば
ある程度までなら対策できます。

食事中に烏龍茶や緑茶を
飲んだりするのも良い方法です。

ただ、食べ過ぎが要因なので、
暴飲暴食は避けるほうが賢明です。

満腹まで食べず、腹八分目に
控えておけば体に悪影響を
与えずに済みます。

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** ここから血糖値が高い、
      ことついて一般的な説明をします。

** 血糖値が高い、糖尿病?

血糖値とは血液中に含まれる
ブドウ糖の量のことです。

食事内容や、食事をした時間によって
大きく異なります。

健康な人の場合血液中のブドウ糖を
細胞内に取り込むホルモン「インスリン」によって
一定に保たれています。

ところがインスリンの分泌が低下したり、
働きが低下すると糖分を細胞に
取り込めなくなり、血糖値が上昇します。

過剰な糖は、AGE(最終糖化産物)を形成して
体の機能を低下させます。


糖尿病にはⅠ型とⅡ型があり、多くは生活習慣の
乱れにより発症するⅡ型です。

** 糖尿病を予防するには

糖尿病を予防するには、急激に血糖値を
挙げてしまう食習慣を改善する事です。

規則正しく3色を摂り、ドカ食いや早食いを
やめること脂っこいものや甘いものを避け、
野菜類をたっぷり食べるという
食習慣にしましょう。

また適度に体を動かしてエネルギー消費を
増やすことも有効です。

** 糖尿病のサプリは ?

エネルギー代謝に欠かせないビタミンB類、
血糖値の上昇を抑えてくれる植物繊維などが
有効です。

************************

** すい臓の症状と関与する成分の一覧

* 血糖値が高い

クロロゲン酸  抗酸化作用

カテキン  抗酸化作用

ケルセチン  インスリン抵抗性改善

植物繊維  糖の吸収を抑制

イヌリン、難消化性デキストリン
糖の吸収を抑制

フコイダン  糖の吸収を抑制

************************

** ここからはやせるサプリの説明です

          体内にたまり続けている


脂肪の燃焼を促すというものが、
やせるというサプリメントの中に
あります。

サプリメントで脂肪燃焼を促す事が
可能というと、脂肪を何もしなくても
どんどん燃やしてくれると
思ってしまう人も多くいるようですが、
それほど簡単にダイエットが
可能ではないのです。

的確に言うと、体質的に脂肪を
燃やしやすい体質にする事が
このサプリメントでできることです。

脂肪を燃やすためには、
程よい運動をする事が必須です。

パフォーマンス的にやせる事が
可能なのは、運動による
ダイエットテクニックと、
成果的に脂肪燃焼が可能な成分を
摂る事が可能なサプリメントを
組み合わせる方法です。

コエンザイムQ10、αリボ酸、
アミノ酸は、脂肪燃焼成果のある
成分として著名なものでは
ないでしょうか。

ダイエットに影響的なのは、
サプリメントで筋肉を
増加させるのに有効な成分である
プロテインを絶妙に摂る事で
筋肉をつけて基礎代謝を上げ、
より脂肪を燃焼させやすくして
やせるというテクニックです。

カプサイシンなども、
冷え症の人には成果があります。

推奨なのは、ミネラルやビタミンBを
摂取して、前もって
脂肪燃焼しやすい体を
つくっておく事です。

基礎代謝がそもそも高くない人や、
体脂肪の燃焼パフォーマンスが
低下している人にも脂肪燃焼系の
サプリメントは良いといわれています。

単純にやせるサプリメントを
摂取すればどっちの体質も
改善されるというわけでは
ないので要注意です。

普段的に運動をしたり、
生活習慣を見直す事によって、
より効果的にやせるサプリメントを
利用する事が可能になります。

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